Tag Archives: backträning

Backe, mångsteg, utfallsteg och folk som klär sig som löpare fast de går.

Dags för lite styrka och teknikträning igen. Jag inledde med att värma upp i 2-3 km och under uppvärmning så blev jag nästan fälld av ett litet barn som landade från oven mitt framför fötterna på mig. Hans uppdykande hade inte varit mindre överraskande än om han släppts från ett flygplan. Sträckan där han dök upp (eller ned) är framsprängd i berget så precs vid kanten går stigen ca 1 meter nedanför den naturliga marknivån som är täckt med tätt buskage och det var ur dess buskar som helt plötsligt en liten kille hoppade ut och landade en knapp meter farmför där jag kom springande. Höjdskillnaden i hans hopp gjorde att han hade lite problem att hålla balansen så gick fick göra en  snabb gir kombinerad med ett litet hopp för att undvika att trampa rakt på ett liggande barn.

Efter den här lilla incidenten så gick resten av uppvärmningen riktigt smidigt och när jag kom till Långholmen så inledde jag med 4 repetitioner uppför min “favorit-” backe. Jag hade helst gjort två till men jag var lite stressad för jag ville hinna hem, stretcha, duscha och laga mat innan kvällens middagsgäst dök upp. Jag hade inga som helst problem att hålla en bra fart uppför backen och återhämtade mig riktigt snabbt så jag kunde vända uppför backen utan någon vila efter varje upprepning. Det var några till som sprang på Långholmen men framförallt var det mycket hundmänniskor ute, under en period tror jag nästan att antalet hundar översteg antalet människor på ön. Som tur var var alla mycket väluppfostrade och jag såg ingen hund i rullkoppel. Jag såg bland annat tre-fyra stycken av min absoluta favvohund från min barndom; Rhodesian Ridgeback.

Efter backen så gjorde jag fyra repetioner av mångsteg och 4 x 8 repetitioner av  utfallssteg. Det kändes som att jag hade kunnat dubbla på detta utan problem men som jag berättade tidigare så kunde jag inte låta bli att tänka på salsciccian och makaranonerna från Gargano som jag skulle laga till. (När jag kollade upp hemsidan från det här pastaföretaget så insåg jag att det inte alls är pastastaden i Kampanien som är känd som platsen där den bästa pastan i världen tillverkas – den staden heter  Gragnano och inget annat).

En sak som slog mig när jag joggade hem var hur jag tenderar att dömma ut folk som jag ser när jag springer. Speciellt typer som har klätt sig i perfekta löparkläder och nya löparskor som gärna har vattenflaska med sig men envisas med att promenera. Det här får mig att tänka: “du är ute och GÅR, du behöver inte byta om för att GÅ”. I sådana stunder avskyr jag verkligen mig själv. vad vet jag om de som jag möter; de kanske är ute på en tvåmils runda och att de börjar med att promenara för att värma upp innan de springer och även om de bara är ute och går i sakta mak i tio minuter varför ska jag behöva bry mig om hur de klär sig. Jag måste skärpa mig, det finns ju bättre saker att tänka på när jag springer än att reta upp sig på folks klädval.

Soundtrack of my run:

Wild Planet – B 52’s
Vietnamese Baby  –   New York Dolls
Untitled –  Blonde Redhead
Each New Day   –   Rose Melberg
Computer power  (remix)   – Jamie Jupitor
La noche de mi mal  –   Lila Downs
La Juanita –   el Anderiego
Genetic Engineering  –  Orchestral Manoeuvres in the Dark
Come Live with Me   –  Heaven 17
Radar rider   –    Mr Flash
Se på mig nu   –    Ratata
Tusen mot en  –   Vapnet
Puss ‘n’ Boots   –    New York Dolls

Backträning, styrka, teknik och politiskt inkorrekta skämt

Min plan för den här vintern var att koncentrera mig på distans under vinterträningen och vänta med intervaller och backträning. Under premiärmilen så blev det ju uppenbart att jag inte hade någon styrka i benen så nu är det verkligen dags att lägga till kvalitet till kvantitetsträningen.

Så idag i det fina vädret, våren har ju äntligen kommit hit, stack jag ut för köra några snabba tusingar på Zinkendams 400 meter bana eller köra upp och ner några gånger i min “favoritbacke”.

The music I chose to listen to was Jonathan Richman and The Modern Lovers. Musik som är perfekt eftersom man antingen kan välja att få lite extra speed från de klatschiga melodierna eller ta det lugnare och lyssna på de finurliga texterna.

Eftersom Zinken är ca en kilometer från min dörr så började jag med en långsam uppvärmningsjogg. Men när jag kom fram så såg jag att snöhögarna från bandysäsongen ännu inte hade smält bort så jag bestämde mig för att köra lite backträning istället.

Så det blev ett par kilometers ytterligare uppvärmning och dofterna från bottenfärg, fernissa och polish gjorde det verkligen uppenbart att våren har kommit till stan. Dofterna fick mig även att sakna min gamla segelbåt.

Jag sprang upp och nerför den riktigt branta  ca 200 meter långa backen åtta gånger. Backen börjar brant och efter ca 50 meter svänger den skarpt vänster och blir ännu brantare. Detta gör att jag varje runda luras att öppna lite för snabbt så det blir en riktigt effektiv mjölksyraträning. Det gick faktiskt över förväntan och jag kunde hålla en ganska hög nivå nästan hela tidan. De åtta gångerna tog: 38 s, 42, 39, 41, 40, 40, 39, 44.

Efter backträningen så stannade jag på Långholmen för lite styrke och teknik tränind men först stretchade jag en stund, kanske mest för att pusta ut efter de hårda backarna. det blev 4 x 60-80 meter med mångsteg. Och sedan 2 x 8 borzov eller utfallssteg.

Jag hade tänkt göra 4 repetioner av utfallssteg men efter två så kända jag hur högra låret började stelna till och det kändes som jag riskerade en sträckning om jag fortsatte så istället började jag jogga hemåt.

En intressant sak är att när jag kör backe eller styrka så är jag så mycket er fokuserad på vad jag gör att jag inte tänker på så mycket annat än hur jag genomför övningarna. Men när jag joggade hemåt så började jag tänka på min planerade come back som stå upp-komiker och det slog mig att mitt nyskrivna material skiljer sig från det jag gjorde för tio år sedan. Jag har skrivit mycket mer poltiskt inkorrekta sexskämt nu. Bland annat ett skämt om homoäktenskap och jag började fundera på om det bara riskerar att bli plumpt. Men den lugna nedjoggen i det fina vädret hjälpte mig att tänka lite och jag kom på att det kan bli kul om jag pratar om folk som säger saker som “Jag har ingenting emot homosexuella MEN…” och  hur detta är det säkraste tecknet på att någon är homofob.

Soundtrack of the run: Jonathan Richman & The Modern Lovers

Someone I Care About
I’m Straight
Dignified And Old
Government Centre
Back In The USA
Rockin’ Shopping Center
New England
Lonely Financial Zone
I’m A Little Airplane
Ice Cream Man
Chapel Of Love
Affection
Lydia

(Och sedan de fyra första låtarna igen).