Snabbt pass och musik som leder till tankar.

Jag läste en intressant artikel om hur man ska lägga upp sin träning för att förbättra sina tider på marathon, tack Rick för länken. I artikeln så sägs det att när man ska träna för ett marathon så räcker det inta att bara lägga till långa distanspass i modest fart till sina milpass. Man måste köra distanspassen i samma fart som man tänkt springa marathon i.

Artikeln inspirerade mig och jag ville sticka ut och köra två mil i hög fart, men back och benstyrkepasset dagen innan hade satt sina spår i benen och jag kände att det nog kunde bli lite för mycket belastning så jag bestämde mig för en kompromiss, 12,5 km i full fart.

Benen ville verkligen ösa på redan från första steget och jag kunde verkligen känna hur de senaste veckornas kvalitetsträning med intervaller och backe börjar ge resultat. Efter ca 5 minuter så fick jag en riktig överraskning och inte en helt angenäm sådan när min iPod började spela  “Centerfold” med The J Geils Band. Det är helt omöjligt för mig att förstå hur den har hittat in på min iPod eftersom jag ända sen jag hörde den för första gången för snart 30 år sedan har tyckt att det är en fruktansvärd låt. Men hur cheesy jag än tycker låten är, när kören började sjunga “Na na nanana na na na nanana na” så kunde jag inte låta bli att tänka tanken på att klappa takten med händerna över huvudet i något slags väderkvarnstil.

Genom hela träningspasset så höll mina ben en riktigt hög fart av sig själva så jag lät mina tankar vandra iväg inspirerad av musiken jag lyssnade på. Till exempel så fick den mexikanska tuggummi electroartisten Maria Daniela och den Los Angeles-baserade duon Los Super Elegantes mig att börja tänka på min syster i LA och önska att det inte dröjer alltför länge innan vi kan ses igen.  En låt av The Make Up fick mig att minnas tidiga Frtiz’s Corner när de höll till i en gammal squashhall i Stockholm där The Make Up spelade två gånger. Första gången var det ganska glest i lokalen och intresset blend de som var där var inte så där jättestort. Men när de återvände en kort tid senare så hade det blivit en lite hype kring dem och i princip hela mediastockholm var där. Jag kommer speciellt ihåg hur en polare (inga namn) uttryckte sin beundran och öste på med superlativer utan att komma ihåg att han faktiskt hade sett dem på samma plats ett halvår tidigare men då dissat dem.

Efter 6-7 km med ganska flack löpning så körde jag ett varv på Långholmen, som ju är riktigt kuperad. Men inte ens trätrapporna so man måste uppför fick mig att behöva sakta in särskillt myckt. Så på det hela taget kändes det som ett riktigt bra pass.

I backen vid Münchenbryggeriet, upp från Söder mälarstrand, så blev jag passerad av en cyklist med bockstyre. Men eftersom jag var uppe i varv, benen kändes bra och jag bara hade en knapp kilometer kvar så försökte jag haka på honom och började spurta uppför backen. efter några sekunder så insåg jag att jag faktiskt tog in lite och ökade ännu mer. När jag var jämsides så reste han sig i sadeln för att få mer kraft, men jag hade ytterligare lite krafter att sätta in och höll honom stången hela backen upp. Väl på upp så var det som om lungorna brände och jag fick dra in djupa och kraftiga andetag genom en helt vidöppen mun för att få i mig tillräckligt med syre. Det var i alla fall en riktigt skön känsla att kunna spurta upp för den långa backen efter 12 kilometers snabb löpning.

Totala tiden för rundan på 12,46 km blev 57,18 min vilket ger ett snitt på 4,36 min/km. Ganska bra för en runda med många backar.

Soundtrack of the run (iTunes DJ)

Talent as an asset   –   Sparks
Centerfold    –    The J Geils Band
Duri Duri    –    Maria Daniela Y Su Sonido Lasser
English Roundabout    –    XTC
No Cow, No Pow   –    Krazy Baldhead
Make Me A Feelin Man   –    MAKE-UP
Melody Day    –    Caribou
No More Heroes    –    Stranglers
Never Stop (Discotheque)    –    Echo & Bunnymen
Snowman      –   XTC
Hey, Culito    –    Los Super Elegantes
I’ll melt with you  –    Modern English
Nathan Jones   –    The Supremes
Me Gustas    –    La Casa Azul
On the Count 2 3   –    Broder Daniel
Cambia tu vida    –    La Casa Azul

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s